医生分享 | 如何更好的戒烟

抽烟是一种不好的习惯，

对身体无益，这些大家都知道了，

但要真正戒掉并非易事。

今天就来说说如何更好的戒烟。

一、首先要告诉别人你正在戒烟

这十分必要。因为戒烟的成败在于环境，在于诱惑。当知道你戒烟的人越多，诱惑你吸烟的机会就会减少。避开诱人吸烟的情景、活动和事物。如避开烟雾弥漫的酒吧，避开吸烟的人或有人吸烟的办公室。试着发现能帮助你戒烟的新环境。

二、烟瘾越深，戒烟后越容易产生不适

还好这些情况在戒烟1-2周后便会消失。下面一些措施将有助于你在8-12周后，形成不吸烟的习惯。

●应对戒烟带来的疲倦：小睡片刻，多给自己一点睡眠时间。

●应对戒烟带来的紧张不安：散散步，泡个热水澡，做些能松驰神经的事。

●应对戒烟带来的头痛：躺下来作深呼吸，洗个热水澡或泡个热水浴。

●应对戒烟带来的暴躁：告诉身边的人你正在戒烟，要是你在这几天里有脾气请他们凉解。

●应对戒烟带来的失眠：下午六时后避免刺激性食物（如浓茶和辛辣的食物），下午或傍晚时分做些体操，睡前做些能松驰神经的事。

●应对戒烟带来的喉咙痛或咳嗽：多饮流质，吃些止咳药。

●应对戒烟带来的饥饿：喝些水或低热量的饮品；准备一些健康的小吃。

●应对戒烟带来的头晕：要加倍小心，换姿势时动作要缓慢。

●应对戒烟带来的胃痛：饮大量的流质，日常饮食内加进含纤维的食品（如水果、蔬菜和全谷麦类食物）。

●戒烟后的体重控制：你可以多吃健康的食物和保持日常各种的活动和运动以确保体重恢复。

三、用健康的想法抵御吸烟的念头

抵御吸烟的念头首先要远离吸烟的诱因。当情绪受到困扰时（感到焦虑、生气、无聊、孤单和忧郁）自然而然就会想吸烟，此时应放松自己，做深呼吸、默想、尽量放松肌肉、练瑜珈、打太极、听音乐、看电视等都能够帮你松弛。此时多与人交谈，与关心你，愿意倾听的人交谈，分担你的压力和困扰，这是克服再次吸烟最有效的办法。

四、目前有一些帮助戒烟的方法

由医师提供的社会支持；技能培训；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法，以及药物治疗等都是有效的戒烟治疗方法，把这些方法联合使用，效果会更为明显。

戒烟是中国中老年人改善健康状况的唯一而最有成效的健康决定。为了爱为了家庭为了自己与他人的健康，坚定意志，排除万难，坚持就是胜利。

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文章来源 | 戒烟门诊

排版 | 刘乃维

审核 | 苏艾华

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